[스트레스 해소方案] 스트레스의 간접적 해소방법
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작성일 20-04-21 07:54
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즉 긴장 이완 훈련, 명상법, 바이오피드백, 약물 사용과 음식조절의 방법, 취미 생활을 통한 해소법이다.
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[스트레스 해소方案] 스트레스의 간접적 해소방법
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본 資料에서는 스트레스의 강도를 약화시킴으로써 간접적으로 적응을 돕는 방법에 관하여 설명(explanation)하고자 한다. 그리고 명상 훈련법이란 편안하게 눕거나 앉은 상태에서 눈을 감고 과거의 즐겁고 유쾌했던 경험을 되살려서 긴장 상태를 해소하는 방법이다. 또한 스트레스에 잘 대처하지 못할 때 심한 불안을 경험하게 되는데 이런 경우에는 자율 신경계의 교감 신경이 흥분하게 된다 그 결과 근육이 긴장되고 떨릴 때도 있으며 진땀이 나기도 하고, 숨이 가빠지고 심장 박동이 빨라진다. 근육을 이완시킴으로써 긴장이 풀리고 편안해진다. 대부분의 명상 혼련은 1회당 30분 정도로 하고 하루에 아침과 저녁 두 번 시행한다. 그리고 명상을 하기 위해서는 첫째로 環境 자극을 조절해서 조용하고 쾌적한 분위기를 만든다. 인간의 모든 스트레스의 근원은 자기의 생각과 상상에 지나치게 집착하는 데 있다고 할 수 있다아 이러한 집착에서 자유로워지면 인간은 자기의 내면을 자각하고 마음의 평정을 얻는다.
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우리는 강한 스트레스를 경험하면 긴장한다.
이러한 상태가 지속되면 근육이 긴장되고 적응을 못하게 되는데 이와 같은 경우에 긴장 이완 훈련을 통해서 긴장을 해소해야 한다.
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[스트레스 해소방안(方案)] 스트레스의 간접적 해소방법의 주요 내용을 요약 및 요점한 레포트(report) 資料입니다. 긴장 이완 훈련에는 근육 이완 훈련과 영상 훈련법이 있다아 근육 이완 훈련이란 손, 팔, 어깨에서부터 하체에 이르기까지 근육의 긴장과 이완을 순서로 경험함으로써 인위적으로 근육을 이완시키는 방법이다. 넷째로 아무런 생각을 하지 않으면서 호흡을 천천히 길게 한다. 예를 들면 우리는 심리적인 스트레스로 인하여 혈압이 상승될 수 있는데, 이렇게 혈압이 높은 사람이 혈압의 높낮이를 觀察(관찰) 할 수 있고, 그것이 자신의 어떤 심리적 상태와 연관이 된다는 것을 알게 된다면 스스로의 노력에 의해서 혈압이 낮아지는 심리적 상태를 유지하면 혈압 상승을 예방할 수 있다아 이와 같은 방법으로 여러 가지 신체적 ․ 생리적 흥분 상태를 조절한다면 스트레스를 보다 결과 적으로 예방할 수 있을 것이다.
... 이하 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다. 둘째로 내적으로도 편안한 상태를 유지하도록 근육 긴장을 이완하는 자세로 앉는다. 첫째로 목의 긴장을 풀고 조용히 눈을 감고 조용한 마음으로 주의를 집중한다.
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우리는 스트레스 反應으로 불안해지고 우울해질 수
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레포트 > 사회과학계열
바이오피드백(Biofeedback)이란 우리 인체 내부의 alteration(변화) 상태를 현대의 전자 장치를 이용해서 인체 내부의 신체적 ․ 생리적 상태를 alteration(변화) 시키는 방법을 의미한다.
설명
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명상(Meditation)이란 짧은 기간 동안 일상생활의 의식 양상을 억제하고 인간에게 잠재된 새로운 양상의 의식을 개발하는 것이다.
