헬스계획표 , 웨이트트레이닝計劃書, 근기능 웨이트트레이닝 계획,헬스計劃書
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작성일 19-10-27 17:13
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가슴
덤벨 플라이
3
10-8-6
덤벨 벤치 프레스
3
10-8-6
푸쉬 업
2
10-8
체어 딥
2
10-8
팔(삼두)
오버헤드 익스텐션
3
10-8-6
체어딥
3
10-8-6
원암 덥벨 익스텐션
2
10-8
얼티네이드익스텐션
2
10-8
부위
운동명
세트
반복수
월
가슴
덤벨 플라이
3
10-8-6
덤벨 벤치 프레스
3
10-8-6
푸쉬 업
2
10-8
체어 딥
2
10-8
팔(삼두)
오버헤드 익스텐션
3
10-8-6
체어딥
3
10-8-6
원암 덥벨 익스텐션
2
10-8
얼티네이드익스텐션
2
10-8
다리
스쿼트
3
10-8-6
런지
3
10-8-6
굿모닝
2
10-8
레그 데드리프트
2
10-8
스티프 레그 데드리프트
2
10-8
화
유산소
고정 사이클 30분
수
가슴
덤벨 플라이
3
10-8-6
덤벨 벤치 프레스
3
10-8-6
푸쉬업
2
10-8
체어딥
2
10-8
어깨
덤벨 숄더 프레스
3
10-8-6
사이드 레터럴 레이즈
3
10-8-6
벤트 오버 레터럴 레이즈
2
10-8
프론트 덤벨 레이즈
2
10-8
이두
헤머 컬
3
10-8-6
덤벨 컬
3
10-8-6
다리
스쿼트
3
10-8-6
런지
3
10-8-6
굿모닝
2
10-8
레그 데드리프트
2
10-8
스티프 레그 데드리프트
2
10-8
목
복부
크런치
3
10-8-6
리버스 크런치
3
10-8-6
시티드 니 업
3
10-8-6
사이드 밴드
2
10-8
유산소
고정 싸이클 30분
금 …(drop)
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